“阳光心语”：汪千忆《释放情绪的重要性》（最新发布）

有温度的声音，

有故事的相遇。

世界纷纷扰扰，

我们匆匆忙忙，还在路上。

像这样细细地聆听，

去听到更宽广的世界吧！

今天我们为大家分享的内容是：

第10期

《释放情绪的重要性》

主播信息

汪千忆 沐宸书吧

现任庠序堂创始人，沐宸悦读品牌以及沐宸书吧创始人，国家二级心理咨询师，上海市心理学学会会员，阿卡西阅读师，山东省全民阅读推广人。

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大家好，我叫汪千忆，今天我们一起聊聊情绪这个话题，在聊这个话题之前，先跟大家分享一部电影，很经典哦，名字叫《黑天鹅》。

女主角妮娜是个乖乖女，她的妈妈当年为了生下她，放弃了自己的事业，并常常以这个理由干涉女儿的生活和决定，对她严加管控，而妮娜的表达是完全失效的。

小时候每次上芭蕾课前，她总哭着不愿进教室，但妈妈为了圆自己的芭蕾梦，一次又一次把她推进去；

有一次妈妈买了蛋糕，她开口说了一句现在不想吃，妈妈立马变了脸色，拿着蛋糕作势要往垃圾桶扔，吓得她赶紧道歉，立马一口口把蛋糕吞下去；妈妈喜欢不时闯入她的房间，不让她的房门上锁，可是她需要隐私，但怕一说妈妈又变脸，不敢说。

直到竞选了芭蕾剧《黑天鹅》的主角，她的生活才发生了转折。在这个剧里，她既要扮演优雅善良的白天鹅，又要扮演大胆火辣、敢爱敢恨的黑天鹅。

在练习过程中，老师很敏锐地觉察到了她的问题：太乖、太假、不像是一个真实的人。始终没有释放自己的攻击性，跳不好黑天鹅。而不巧，她的竞争对手是一个敢于直面欲望、表达感受的人，所以她跳起黑天鹅非常有力量。

在竞争对手的步步紧逼之下，她为了找到黑天鹅的感觉，学着释放内心那股压抑太久的汹涌情绪，她开始表达自己。

在妈妈试图用放弃事业来绑架她时，她说：那份事业是 28 年前母亲自己放弃的，不必再提起；当妈妈再次进入她房间时，她关门夹住了妈妈的手，等妈妈痛得把手伸回去之后，她找了根棍子堵住了门；当妈妈觉得她最近太疯狂，帮她取消了《黑天鹅》的表演时，她告诉妈妈：她想去。在被阻止之后，她扭伤了妈妈的手，逃出那扇家门。当压抑太久的攻击性一旦释放，便变成了一发不可收拾的破坏力。她在表演前和竞争对手吵了一架，意外向竞争对手的肚子捅了一刀。等到了舞台结束，她看到自己血淋淋的肚子时，才发现那个充满攻击性的竞争对手，不过是自己分裂出的一个人格。

当一个人的攻击性从小被无限地压抑，他只能走向2个结局：抑郁，或者摧毁。若在这个轮回中，当他有幸觉察到一些不对劲，在往后的日子，他仍需要经历漫长的挫折和学习，才能成为活出不好惹的自己。而最好的结果，就是允许孩子释放自己，怎样释放呢？五个方法教给大家：

1、不舒服就说，这样才有沟通和解决的机会；

2、即便是情绪再汹涌，也不能自我伤害和用伤害别人的方式去表达；

3、即使不能获得想要的结果，也要去表达，起码情绪能被看到和释放；

4、在不舒服的时候，能站出来说，合理地争取权益，接受客观的不可得，这可比简单的压抑和懂事要健康得多；

5、学会温和的拒绝别人，坚定的表达愤怒，合理的划清边界。

现实生活中有很多妈妈和电影里的妈妈一样，把自己的喜好和未完成的梦想强加在孩子身上，也不问孩子的意愿，且不让孩子表达，长期以往，那些释放不掉的情绪导致孩子一步步走向自毁和伤害别人的极端。生活中学会尊重、理解孩子的意愿，并支持和鼓励孩子去表达自己。

能做到以上五点，就会收获一个良好的亲密关系、亲子关系，和健康快乐的孩子。

我在这里祝福所有的家庭和善喜悦。

谢谢大家的聆听。

如果你也想用自己的故事和声音，去温暖每一个需要的人，那就赶快报名加入我们吧！

为培育阳光、乐观的健康心态，用纯净、治愈的声音，传递情绪情感，安抚陪伴心灵，市妇联在微信公众号开设“阳光心语”专栏，请我市各级妇联组织积极参加，欢迎社会各界热心人士踊跃参与。

1.参加方式：关注“宁国妇联”微信公众号下载并填写报名表，附上音频文字材料和录制的音频一起发送至邮箱2275019098@QQ.COM

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